Pokud dojde k porušení přirozené rovnováhy mezi množstvím zkonzumovaných a vydaných kalorií, začne se v lidském těle ukládat přebytečný tuk. U žen k tomu dochází hlavně v místních oblastech: jako první jsou obvykle zasaženy boky, břicho, boky a hýždě.
Pro některé ženy je těžké zhubnout v oblasti břicha (mnohým v této oblasti tloustne zejména po porodu), jiné v oblasti boků a hýždí a další zrádně prozradí boky.
Obezita se pro lidstvo stává skutečným problémem, je třeba se s ní vypořádat komplexně. Fyzické cvičení v kombinaci se správnou výživou poskytuje rychlý a udržitelný výsledek hubnutí.
Dnes budou naším tématem cviky na hubnutí na břicho a boky. Vzhledem k častému hromadění tukových zásob na břiše u mužů je tato sestava cviků vhodná i pro ně.
Jak se rychle zbavit žaludku po porodu?
I s dobrou genetikou jsou ženy, které se nedávno staly matkami, nešťastné ze změn, které nastaly s postavou po narození dítěte. Tento okamžik zvyšuje riziko nebezpečného stavu. Zejména pro ženy je stav břicha skličující.
Nadměrné ukládání tuku na bocích a břiše po porodu je nutné řešit komplexní metodou: kombinací správné nízkosacharidové výživy, silového tréninku, kardio cvičení (běh, plavání, aerobik, jízda na kole) a dechových technik a můžete rychle zbavit se nenáviděného „záchranného kruhu".
Pro rychlé hubnutí v oblasti břicha nebudete potřebovat drahé pokročilé vybavení a simulátory a členství v posilovně, stačí být doma.
Po týdnu každodenního cvičení po dobu 15 minut se zbavíte ochablých a vyčnívajících tuků na břiše po porodu, zpevníte břišní svaly a zároveň zvýšíte svou oblibu u mužů.
Akční plán
Zvolený typ fyzické aktivity je dán mírou potřeby zbavit se tukových zásob.
Pokud se tuk podařilo uložit nejen v oblasti břicha, ale i nohou, hýždí, jsou vhodné lehké aerobní efektivní zátěže (ranní běhání, gymnastika, tvarování, volejbal, aqua aerobik, skákání přes švihadlo, houpačky ve stoje atd. . ). V ostatních případech (včetně po porodu) budou vyžadována silová fyzická cvičení doma.
Držet přísnou dietu a zároveň se zbavovat usazenin na bocích a břiše se nevyplatí, ale v každém případě budete muset změnit své stravovací návyky. Ženám po porodu stačí jednoduše zrychlit metabolismus, k tomu je nejlepší kombinovat cvičení na břicho s odmítáním jídla po 18: 00. Mužům doporučujeme na chvíli přestat pít alkohol a kouřit.
Doporučujeme také opustit konzumaci smažených jídel s velkým množstvím mastných olejů, polotovarů, buchet, sycených nápojů. Místo toho si musíte zvyknout jíst bílkovinná jídla, sušené ovoce, zeleninu a pít alespoň jeden litr čisté nesycené vody.
Za optimální schéma hubnutí v oblasti břicha pro ženy a muže je považováno cvičení obden, kdy po intenzivním cvičení následuje relaxace.
Délka a intenzita výuky
Ideální dobou pro maximální projevení efektu cvičení doma jsou periody od 11 do 14 hodin a také od 18 do 20 hodin. Dalším předpokladem pro produktivní trénink je jíst minimálně 2 hodiny před začátkem výuky. Také necvičte 2 hodiny nebo méně před spaním.
Každý trénink doma musí začínat zahřátím svalů. Samozřejmě, že kdo vyznává sedavý způsob života, bude to mít zpočátku těžké, protože aktivované svaly, klouby a šlachy začnou bolet, ale po týdnu by se mělo vše vrátit do normálu.
Nebojte se: tento problém postihuje muže i ženy – ty druhé, a to i po porodu. Chcete-li snížit úroveň bolestivé bolesti, provádějte po hodině protahovací cvičení (například: ve stoje, uchopte kotník zezadu, přitáhněte ho k hýždím). Ti, kteří chtějí pokračovat v tréninku déle než měsíc, by měli přemýšlet o zvýšení zátěže, protože zvykání si na úroveň intenzity snižuje efektivitu tréninku.
Cvičení
Slavná fitness trenérka, televizní moderátorka a oblíbenkyně mužů se smíchem tvrdí, že pokud si kvůli vlastnímu velkému břichu (projevilo se ze sezení u počítače nebo po porodu) nedokážete zavázat tkaničky, je rozhodně na čase s tím něco udělat to!
Zvažte hlavní doporučená cvičení pro hubnutí břicha a boků:
- ve stoje provádíme švihy nohou doleva a doprava: 20krát na každou stranu. Toto cvičení posiluje šikmé svaly lisu a stimuluje spalování přebytečného tuku v oblasti břicha;
- běh na místě, běhání, skákání přes švihadlo;
- cvičení z bodyflexu: položíme ruce na boky, vtáhneme žaludek a snažíme se přivést žebra dopředu;
- Jedním z hlavních prvků jógy je prkno. Stačí zaujmout polohu jako u kliků a držet váhu těla co nejvíce nad zemí. Toto cvičení posiluje svaly předního povrchu břicha;
- klasickým cvičením, které známe z hodin školní tělesné výchovy, je švih tisku. Ohneme nohy v kolenou a spojíme paty, přitáhneme trup k bokům, přičemž se dotýkáme kolen hlavou;
- upravte předchozí cvik roztažením kolen do stran. Kouč tuto pózu nazývá „diamant". Jeho účinnost je mnohem vyšší než u klasické verze;
- leží na zádech, ruce do stran, nohy se spojují a otočte na jednu stranu;
- vestoje, ohýbejte trup střídavě jedním směrem a poté druhým;
- ještě jedno cvičení: stojte, natáhněte ruce nahoru, předkloňte se (dotkněte se rukama podlahy). Poté položte jednu ruku na podlahu, zvedněte druhou a otočte tělo na stranu. Vydržte v této poloze asi jednu minutu.
Mnohé zajímá správná délka tréninku a jeho intenzita. Program na hubnutí pro ženy a muže nabízí krátký intervalový trénink s nepřetržitými přístupy ke zvýšení metabolismu. Trenér doporučuje provést 3 nebo 4 cviky, každá po 2-3 sériích. Jeden přístup zahrnuje 15-20 cvičení.
Nezastavujte se tam
Moderní zrychlený rytmus života diktuje svá vlastní pravidla, jejichž provádění je obtížné kombinovat s pečlivou osobní péčí. Sedavý způsob života vyvolává nárůst tukových zásob v břiše a na bocích, u krásné poloviny se po porodu často objevuje špatný stav břicha. Abyste se zbavili nenáviděné tukové vrstvy a také znovu získali pozornost mužů, doporučujeme vám pravidelně provádět účinná cvičení a dodržovat pravidla zdravé výživy.
Bude důležité pravidelně procházet sportovní stránky na internetu, abyste zjistili, jaké nové techniky a přístupy lze při hubnutí uplatnit. A když se zbavíte přebytečných kil, vrátí se vám dobrá nálada a dobrá nálada!